リバースクランチモーションで腹筋を鍛える。アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)使い方

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リバースクランチモーションの腹筋運動が簡単に&確実にできる!アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)の使い方

マニュアル記載エクササイズ方法は基本の3種

基本1:グライド

■グライド
腹筋運動グライド

グライドは、ひざ置き台を中央固定して行う、超基本的なアブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)のエクササイズ方法です。

肘とひざをクッションに乗せて、手でハンドルをつかんで、ひざをスライダーの上部まで引き上げてから、ゆっくりと元の位置へ戻してください。

基本2:クローズドホールド

■クローズドホールド
closedhold

クローズドホールドは、基本1のグライドで、ひざを持ち上げた状態を10~30秒キープするというエクササイズです。

基本3:ツイスト

■ツイスト
ツイスト

ツイストは、回転調整ピンを「左右ツイスト」に付け替えて行います。

グライドでひざを引き上げたら、左右に腰をゆっくりひねってから、腰をまっすぐに戻した状態でゆっくりと元の位置へ戻します。


 

付属DVDは5分X6セット。フルセットで32分!

アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)には、観ながら一緒に行える専用のDVDが付いています。

専用DVD


 

DVDを観ながら一緒にエクササイズをしないまでも、とりあえず使用を始める前に、1回くらいはご覧になることをお勧めします。 動画で見た方が、 正しい姿勢や使い方が理解できるように思いました。

専用DVDのエクササイズは、アブクラッシャーの使用方法のバリエーションを紹介するというものではなく、 「アブクラッシャー+スクワット」や「アブクラッシャー+腕立て伏せ」のような内容です。

基本のグライドやスイツトにその他のトレーニングを組み合わせて行うという、コンビネーションのワークアウトです。

DVDエクササイズ


 

ワークアウトメニュー(セグメント)は6つあって、個々のワークアウトは、アブクラッシャー約1分間(13回)に別のシンプルなトレーニングを行います。(スクワットなど)

1ワークアウトが5分間なので、5分×6メニューで30分。 冒頭のあいさつ等を入れると、約32分間のDVDになるワケです。

最初のうちは1ワークアウトをこなすだけでもキツイので、日替わりでいろいろなメニューを組み合わせて行うのがおすすめです。

そもそもワタシは、アブクラッシャーのグライドを20回やるだけでもヒーヒー言ってる感じなので、現在はグライドしかやっていません。  他のトレーニングは、当分無理そう。

ちなみにマニュアル推奨のエクササイズの目安は、「1セット1分を、1日5セット行う」だそうですよ。


 

アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)でトレーニングする際の注意点。

  • ・体の側面の筋肉を鍛える時は、ひざ置き台を右または左で固定します。
     左右の回数は同じになるようにしてください。
  • ・エクササイズを行う時は、シューズを履くように書かれています。
     素足やスリッパで行うことは危険と警告されています。
  • ・メインフレームのスライダーの音は、床を伝って響きます。
     夜利用するなどの際は、マットを敷いた方が良いと思います。
  • ・ロックピンの抜き差しは、ハンドルを持ち上げてフレームを支えた状態で行います。
     ハンドルを保持しないと、外した際に危険です。ピン自体も抜きにくいです。
  • ・スカートやたっぷりした布の服は、巻き込む恐れがあるので避けた方が良いと思います。
  • ・予想以上にハードなので、はじめのうちは無理をしないで行いましょう。

アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)の取説をよく読んで、正しく安全にエクササイズをしてください。

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