アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)腹筋マシンのリバースクランチモーション

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リバースクランチモーションの腹筋トレーニングが、簡単に&確実にできる!アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)~

アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)とは?!

■リバースクランチモーションが簡単にできる腹筋マシン!
リバースクラフトモーションのマシン

アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)は、リバースクランチモーションが簡単にできる腹筋トレーニングのマシンです。

写真をご覧いただくとわかるように、ハンドルを握ってローラーの間に膝を入れ、ひじのあたりまで膝を引き上げることで腹筋を鍛えるという器具になります。 傾斜の角度調節は3段階で、 スタンドの脚幅を狭くするほど負荷が大きくかかります。(坂がきつくなる)。

アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)のイメージ


 

下腹にも腰にもいいリバースクランチモーションとは?!

腹筋運動と言えば、仰向けに寝て上半身を起こす「シットアップ(SitUp)」のイメージが強いですけど。

腹筋運動のイメージ

アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)には、「リバースクランチモーション」の腹筋トレーニングが採用されています。

・・・って「リバースクランチモーションってなに?」って感じですけど。 
リバースクランチモーションとは、仰向けに寝て体を起こすのではなく、逆に脚を上げて膝を引き寄せて体を丸める筋トレのことを言うそうです。

リバースクランチモーションには、トレーニングベンチを使う方法などもあるそうですが、床に寝て行う方法は↓こんな感じになるらしい。

■床に寝て行うリバースクランチモーションの例

上の動画を観た感じ、すごく簡単そうなトレーニングの印象ですが、かえってこういうトレーニングの方が正しく行うのは難しいような気がしました。  同じ動作をしているつもりでも、ちゃんと狙った筋肉に負荷をかけられずにやってしまいそうだなぁっと。 
その点アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)は、やればやっただけ、ちゃんと筋肉にアプローチしてくれそうです。 

また、「シットアップ(SitUp)」の腹筋運動では、お腹の上部の筋肉への負荷は高いものの「下っ腹」の筋肉を鍛えることが難しいそうなんですけど、リバースクランチモーションでは下腹部を しっかり鍛えることができると言われています。 てか、腹斜筋も腹直筋のサポートとして一緒に働くことから、お腹全体の筋肉トレーニングになるそうなんですよ。

腹筋全体を鍛える

しかもですよ。 普通の腹筋運動(シットアップ)は、腰痛モチの人には向かないそうですが、リバースクランチモーションなら腰の負担が軽いため、腰が痛くなりにくいのだとか。

ねー?! なんかリバースクランチモーションって、腹筋を育てるには最適なトレーニングだとは思いませんか?!   ちょっと器具がデカくて場所を取るのがネックではありますが、一応コンパクトに畳むこともできますよ~


 

下腹にも腰にもいいリバースクランチモーションとは?!

アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)のひざ置き台は、中央固定だけではなくて、左固定・右固定と左右ツイストまでできるようになっていますので、脇腹を しっかり鍛えることも可能です!

左右ツイストひざ置き

前述しましたように、リバースクランチモーションは、腹直筋のサポートをする腹斜筋も一緒に鍛えるみたいですが、左固定・右固定・左右ツイストと脇腹の筋肉を 意識して鍛えることもできるってことです。

■左右ツイストのイメージ

腹筋左右ツイストの例

女性のくびれメイクにも、効果的なトレーニングだと思います。(そう簡単には、左右に腰を振れないですケド・・・)

たった5分で?いえ、最初は1分でもキツイっす!

アブクラッシャーは、元々のネーミングが「ファイブミニッツシェイパー」ということなので、【1日5分で効果的なトレーニングができる】と謳っているんだと思いますけど。

実際にやってみたら、5分だなんて、とんでもないです! 正直、ワタシは1分しないでギブでした。 ましてや、DVDの通りにトレーニングするなんて絶対無理~

アブクラッシャーDVDトレーニング

見た感じは、簡単&楽勝なトレーニングに思うかもしれないですが、実際にやってみるとかなりきつい! ワタシは10回もやらないうちに、1番上まで膝があがらなくなってきますので、 休み休みやっても20回で2~3分間やるのがやっとです。 

アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)には、回数・タイム・心拍数・消費カロリーを表示してくれるモニターが付いているのですが、ナント、このモニターは休んでいる間の エクササイズ時間はカウントをしてくれないみたいなんです。 つまり、しっかりトレーニングしている最中だけをリアルにカウントするってこと!

腹筋のタイムカウントモニター

アブクラッシャー(ファイブミニッツシェイパープロ)で5分もの間、リバースクランチモーションができるようになったころには、きっと腹筋は割れ割れですよ♪

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